karaçalı vücudu

sıkı bir çalışma, iyi beslenme ve düzenli uyku ile genç kardeşlerimizin 1- 1.5 sene içerisinde kavuşabileceği vücuttur.

karaçalı dahi muhtemelen şiir yazarken bir anlık aydınlanma ile body building e başlamış, meyvelerini ilerleyen yaşına rağmen erken almıştır.

belki de spor geçmişi vardır. bilinmez.

neyse, karaçalının twitter profilini görüp gaza gelen arkadaşlara yardımcı olayım dedim.

ağırlık çalışmadan olmaz. ağırlık sizin dostunuzdur, arkadaşınızdır. ilk günlerde etrafınızda ağır kilolar basıp tıslayanlar olacak, aldırış etmeyin, takılın 2.5 luklarla. bench presste sadece barla yapın, nema problema. ilerde ağırlıklar size oyuncak gibi gelecek.

split çalışmalısınız, her gün tek bölge. bacak çalışmamak olmaz, bacağı ihmal etmeyin.

yağ oranı fazla olan arkadaşlar kalori hesabı yapmalı. ihtiyaçları olan kaloriden 500 düşüp, makro dediğimiz protein karbonhidrat yağ ihtiyaçlarını ona göre almalı. ayrıca haftada 3 gün antrenman sonunda hiit kardiyo yapmalı. ( 3 dk hafif tempo 1 dk yüksek tempo koşu örneğin.)
yağ oranı normal olan arkadaşlar kilo almaya bakmalı. ancak temiz kilo almalısınız. abuk subuk şeylerle değil, temiz besinlerle beslenmelisiniz.

bakın beyler, erkek güçlü olmalı, güçlü görünmelidir. piyasadaki en entelektüel, en bilgili, en iyi yazan adamın bile kolu en az 42 cm. karın kası vs. yapmış. o vücut geliştirme yapanlar salaktır, diyen sikik betalara aldırış etmeyin.

gidin ağırlık kaldırın. karaçalı gibi olun.

www.instagram.com

twitter.com

	if rap gets jealous
	24.4.2017 23:24 ~

heart_plus : 2 stat_minus_2 : 3

madem eski rapçilerden konuşuyoruz bahsi arttırayım. şu vücudun yanında esamesi okunmayacak vücuttur.

www.instagram.com

	stenben
	24.4.2017 23:54 ~

heart_plus : 0 stat_minus_2 : 0

bu konu hakkında hiçbir sikten anlamayan bir dostumuz tarafından açılmış başlık. nereden başlasam.. en başından.

1- 1 buçuk sene nedir lan? ortalama genetiğe sahip biri o kadar sürede bu vücudun belki de 2 katını yapabilir. 1 sene diyor çocuk bildiğin.. çöp müsün oğlum sen?

split? hassiktir ordan.. split çalışma zorundaymışlar.. yeni başlayan ve naturel birine split program dayamak broscience'tan da öte bişey lan.. bildiğin dandik trainer hareketi bu. dinlemeyin bunu beyler.. full body başlayın en az ilk 6 ay o şekilde devam edin.

yağ oranı fazla arkadaşlar kalori hesabı yapmalı? aynen beyler.. yağ oranınız fazla değilse kalori hesabı yapmayın, kafanıza göre takılın. yanlış yapsanız bile en fazla yağ oranınız artar, obez olunca başlarsınız hesap yapmaya. helal süper devam.

sikik betalar? aahssdhdash.. ulan malum başlığı okuyup gaza gelmiş birinden ne bekliyorsam ben de :D

	bilincli pop dinleyicisi
	25.4.2017 14:42 ~

heart_plus : 3 stat_minus_2 : 4

euheuhe aramızda ağırsağlam fanı, spora dahi alternatif yönden yaklaşan bir adet bebe de varmış.

kardeşim eğer 30 cm kolla başlayıp 1 senede 42-43 e ulaşılabilir diyorsan - özellikle full body ile - tebrik ediyorum. kafanı müzede göstermek lazım.

split program dandik trainer hareketi mi değil mi tartışılır. ancak en verim alınan, en çok uygulanılan program olduğu kesin.
full body antrenmanları, 5x5 ler, powerlifting antrenmanları size estetikten önce güç vaat eder. powerlifter vücuduyla body builder vücudunu tartışmayalım istersen ?

kalori hesabını elbette herkes yapmalı. ancak plaj vücudu yolunda ilerleyen insanların ilk ihtiyacı olan budur. yağ oranı normal olan bir adam beslenmesine dikkat ettiği sürece hassas tartıya ihtiyaç duymaz.

sikik bir beta olmak böyle bir şey işte. - estetik vücut için- en çok onay verilen program yerine kendi bildiklerini sunarlar.

2-3 yıldır full body ile çalışmış bir adamla 2-3 yıl split çalışmış bir adamın görünümü nasıl olur ? delikanlı gibi söyle. hangisi daha estetik gözükür ? genetik faktorü var eyvallah, ama delikanlı gibi cevap ver.

full body mi split mi kısa vadede estetik bir görünüm vaat ediyor.

ha hemen senin vereceğin " omo boslonmo lozom donlonmo lozom progrom onomsoz " cevabını da vereyim de kafa sikme bi daha.

	if rap gets jealous
	25.4.2017 14:54 ~

heart_plus : 4 stat_minus_2 : 1

bi body building ve fitness kavgamız eksikti; o da oldu.

lol.

	anonim
	25.4.2017 15:23 ~

heart_plus : 3 stat_minus_2 : 0

ağırsağlam mı? 5x5 mi? güldürdün..

powerlifting kelimesini kullanmadım bile.. nerenden çıkardın? full body workout diyince aklına beş çarpı beş geliyorsa zaten mantaliten kadar spor bilgin de sikindirik.

2-3 yıl full body yapsın demedim zaten, yeni başlayan biri olarak en azından 6 aydan önce splite geçmesin dedim. ben de şuan split uyguluyorum, ama ben 2. senemi devireceğim

karaçalının 42-43 cm kolu olduğunu yine malum organınla hesaplamışsın.. veya gözlerde sorun var.

beslenmeye dikkat etmek mi? canan karatay mısın lan sen :d o nasıl bir terim amk.. un yemeyin.. bol bol sebze falan dsalşasd.. ulan ilerlemek isteyen adam kalori hesaplamadan neyi ne kadar alacağını nereden bilecek?

sikik bir beta olmak böyle bir şey işte.. iyi olduğu hiç bir konu olmayınca en az kötü olduğu konuda bile ezilmeye mahkum olmak :/ muhtemelen yanyana gelsek yanımda ağırsağlamdan daha vitaminsiz duracaksın, ama siktir et, klavye var elinde.. hayal kur, bedava.

	bilincli pop dinleyicisi
	25.4.2017 17:42 ~

heart_plus : 0 stat_minus_2 : 3

kucağımda laptop ile uzunca bi entry yazmıştım buraya ama göbeğim mouse pad'e deyip sayfayı falan kapattı.

doğa ana'nın bana verdiğim bu muhteşem ayar herkese ders olsun.

	deepsky
	25.4.2017 18:21 ~

heart_plus : 4 stat_minus_2 : 0

Arkadaşlar ben 1 sene oldu başlayalı. Haftada 3 gün gidiyorum. Ilk gün göğüs-ön kol, sonra omuz-arka kol, son gün bacak-sirt çalışıyorum. 5×5 şeklindede çalışıyorum 4×12 şeklindede. Zayıf biriyim ama göbek var. 72 kiloydum, şimdi 67 kg, göbek küçülmesine rağmen hâlâ var. Kas kitlem başlamadan önceki halime göre kas gruplarimda 3 cm lik artış oldu. Pek beslenmeme dikkat etmedim. Göbek yapmadan nasıl hacim kazanabilirim. Çünkü ben kilo aldığımda doğrudan göbeğe alıyorum eşit dagilmiyor. Tavsiyeleriniz nedir.

	herdemyesil
	25.4.2017 18:22 ~

heart_plus : 0 stat_minus_2 : 0

splitten kasıt bench, squat, deadlift ve ohpsiz bir programsa saçma. öyle birşey kastettiğini sanmıyorum arkadaşın. bu dört büyük hareketin yanına gerekli izole hareketleri de eklediğiniz bir program sizi 1 senede bomba gibi yapar. 5x5 6 ay uygulamıştım. harikaydı. ama birkaç tane izole eklemediğime pişman oldum. hem kompleks hem izole hareketlerle güzel bir program yapın ya da bulun split mi fullbody mi diye boşuna düşünmeyin. ayrıca keysinin vücudu fena değil ama başlık açtıracak kadar da bi numarası yok.

	anonim
	25.4.2017 19:28 ~

heart_plus : 0 stat_minus_2 : 0

özür dilerim, ben phil heath ile tartıştığımı bilmiyordum. bilseydim huyuna giderdim valla.

neyse, sevgili phil. ilk önce 1 senede karaçalının vücudunun 2 katının yapılabileceğini iddaa etmeni cahilliğine vermiş, yüzüne vurmak istememiştim.

1 senede 40+ kola ulaşabilecek hatta 2 katına çıkartabilecek bir delikanlı varsa, tüm spor ihtiyaçlarını karşılayacağım. aksi durumda sen bu vaadi verecek kadar kapasiteye sahip olduğunu düşünüyor musun ? konuşmadan önce 2 kere düşün.

spor bilgim hakkında verdiğin hükme de eyvallah. senin gibi fikir veren birine sorgusuz sualsiz hassiktir çeken bir adamla bunu tartışmam.

sporda her zaman deneyerek öğrenirsin. bu bir matematik sınavı değil. sen aylarca çalışırsın, sorular ters gelir. dersten kalırsın. ancak sporda öyle bir şey yok, adam akıllı çalışırsan istediğine ulaşırsın. süreç uzar veya kısalır.

bu süreçte full body antrenmanları her zaman uzun vadeye yöneliktir. " sporu bırakmam " diyen adam full body ağırlıklı çalışır. kazanımları da yavaş ve uzun vadeli olur.

split antrenmanlar kısa vadede hacim kazanmaya yöneliktir. kısa vade genetiğe ve beslenmeye göre değişir. genetiğin iyiyse 6 ayda, ortaysa 1-1.5 senede, kötüyse daha uzun zamanda istediğine ulaşırsın.

genetiği kötü olanlar powerlifting sporuna yönelir. adam zaten vücudundan bir bok olmayacağını anlar, güç artışına gider. hedef değiştirir.

ben ilk 3 ayımda splite yakın abuk subuk bir programla başladım. göğüs ve omzu aynı gün çalıştığın, saçma sapan bir programdı. ondan sonra araştırdım, öğrendim, tavsiye aldım, adam akıllı bir split programa başladım. o kötü programla başladığım ilk 3 ayda dahi olumlu tepkiler aldım. onun dışında 3 yıla yakın arada çeşitli nedenlerden dolayı sporu bırakmış olsam da split çalıştım. sadece 1 ay denedim full body i ve gelişmediğimi hissettim.

sporda ilerleme kaydetmek için pump şart. sen buna da güleceksin. ancak ilerde soğukken ulaşacağın ölçüyü görmeden, istediğin kadar full body çalış, bir boka yaramaz.
öyle abuk subuk takviyelerle değil, hep kaldırabileceğim en ağır barların altına girerek ulaştım o pump etkisine.

full body ile 6 ay başlayıp zaman kaybetseydim, hiç bir şekilde split ile ulaşacağım ölçülere ulaşamayacaktım. bunu sen de biliyorsun.

full body yağ oranı çok fazla olan kişiler için kabul edilebilir bir program. ancak her bölgene zaman ayırıp, adam akıllı çalışarak kazanacağın ölçülere erişemezsin.

öz kardeşim 2 aydır spora gidiyor. 2 ayda " spor mu yapıyorsun ? " sorusunu duyacak şekilde gelişim gösterdi. çocuğun istediği de bu. kendini iyi hissetmek. aynaya bakınca iyi bir vücut görmek.

full body de bunun bir yolu ancak, karaçalı vücudu diyerek haffiten makarasına tanımladığım şey, " abi 3 ayda brad pitt gibi olur muyum " diyen elemanların hayallerinden ibaret.

1 senede bu vücuda ulaşmak - hem de 6 ayı full body ile - imkansız değil ancak zor. bir çok bileşenin bir araya gelmesi lazım.

ben kendi tecrübelerimi hayallerle süslemeden yazdım.

hassiktiri sen çektin phil.

	if rap gets jealous
	25.4.2017 19:33 ~

heart_plus : 3 stat_minus_2 : 0

olaya yanlış taraftan bakıyorsun.. önce neden "ilk 6 ay" full body çalışmalıyız'ın mantığına bakalım.

gelişimsel olarak vücudun en fazla kas kütlesi ekleyebileceği dönem bu dönemdir. hatta ilk 1 sene diyenler de var, neyse işte.. sonuç olarak 1 senelik premium sürüm hediyelisin.

zaten vücudun şok'a gireceği için ne yaparsan yap hayvan gibi gains alacaksın.. full body, split fark etmez. çalıştğın kas hem daha iyi yenilenecek hem de daha az yırtsan bile daha fazla büyüyecek.

e böyle bir avantaj varken, 1 kası haftada 3-4 kere upgrade etmek varken neden 1 kere edelim? full body uzun vadeli bir plan demişsin.. neden bu işi yıllarca yapan tüm profesyöneller split çalışıyor amk o zaman.. asıl onların fb çalışması lazımdı bu varsayıma göre.

yağ oranı meselesine de katılmıyorum, 3-5 daha fazla kalori yakacağım diye bunu tercih etmek mantıksız. daha fazla kardiyo koy, çok daha fazla yağ yakarsın. kardeşin de zaten 2 ay yapmış.. hangi şekilde çalışırsa çalışsın en iyi gelişeceği dönem bu dönemler. ama kasları haftada daha fazla gün aktive etmek çok daha iyi götürebilirdi çocuğu.

sonuç olarak, 6-12 ayın sonunda artık gelişim yavaşlayacak.. bu yüzden bir anda programını split'e dönüştürüp her bir kas grubunun amına koyarcasına çalışırsan vücut yeniden şok olup gelişim hızını arttıracak. mahalle maçına çıplak girilmez.. ikinci yarıda "yeter başlıyorum" diyip atlet çıkartılır.

ben bunları uyguladım. hala da övgü topluyorum, split başlasaydım, veya hala full body devam ediyor olsaydım bu kadar gelişemeyeceğime eminim.

phil dediğin adam 1 adet üzüm boyutunda taşşağa sahip muhtemelen. erkek olmanın olayı ne kadar testosterona sahip olduğun değil ne kadar üretebildiğindir.

	bilincli pop dinleyicisi
	25.4.2017 20:01 ~

heart_plus : 0 stat_minus_2 : 1

"daha fazla kardiyo koy, çok daha fazla yağ yakarsın."

2017

asdghkasdkglhaweıgweg sivilceye atmık sür iyi gelir.

hahaha lan inanamıyorum ya. seni gerçekten bilgili bir adam sanmıştım. inanamıyorum.

yağ yakmanın " bilimsel " yolunu vereyim sana. günlük alman gereken kaloriden 300-500 arası çıkartıp, protein karbonhidrat yağ ihtiyaçlarını hesaplamak ve buna göre beslenmek. kilo verme süreci yavaşladıkça karbonhidrattan azar azar azaltmak. hiit kardiyo ile de bu diyeti güzel şekilde süslersin. daha fazla kardiyo koymak demek, daha fazla kas kaybı demek. yağ yakmazsın, kastan kaybedersin. bana cevap vermeyi 10 dakika erteleyip bir araştırma yap nette. hiit kardiyoyu araştır.

utanacaksın, yüzün kızaracak.

senin mantığınla konuşursak yine eksidesin kardo. full body ile her bölgeni birbirine bağlı şekilde çalıştırarak kazanacağın kas kütlesiyle, split antrenmanlarda tek tek her bölgeni öldürerek ilk senede kazanacağın kas kütlesi aynı olmaz. velev ki oldu : aynı durmaz bro.

şu an yağlı bir durumdayım mesela. kolum 41 cm. ancak benden daha yağsız aynı boylarda olduğum bir elemanın kolu 36-37 arası. ancak daha estetik ve iri duruyor eleman. ancak bu çocuğun bana gelip " abi kaç kilosun " deme sebebi ne ? ben diyet yaptığım zaman çıkacak görüntüyü biliyor adam.

split in olayı bu kardeş. ilk 6 ayda her yanım çalışsın hemen büyüyeyim diye bir dünya yok.

haa diyorsan kardeş ben full body de günde 3 bölge çalışıp 16 hareket yapıyorum, hepsinde de ağır giriyorum. okey.
lafım yok, tüm yazdıklarımı yerim.

mantığına göre 1 senede canavar olmanın yolu bu. böyle bir programda 2. ayda kekeme olursun.

mesele kasları aktif tutmak değil, kasları her gün öldürmek. kasları yırtıp, yeni ve daha büyüğünün oluşması için zorlamak. bunun yolu da büyük ölçüde splitten geçiyor.

bu işi yıllarca yapan profesyonellerin çoğu steroid kullanıyor. çoğu da bu nedenle günde tek bölge değil, bağlantılı bölgelerle birlikte hayvan gibi çalışıyorlar. steroid sayesinde vücutları yenilenme aşamasını çok kısa bir süreye indiriyor bildiğin gibi.

split i uzun vadede çalışan natureller spordan soğumayan adamlardır. benim gibi. ben de arada 1 2 ay ara vermek zorunda kalıyorum.

ancak döndüğüm zaman vücudu parçalarcasına çalışıyorum. 1 ay içinde kas hafızası sağolsun tatmin edecek derecede geri dönüş alıyorum.

üzüldüm gerçekten senin gibi bir cahile bu kadar yazı yazdığım için.

ben salona gidiyorum. hafiften gribim ancak bu kolumu parçalamaya engel değil.

sen de git biraz oku öyle gel. tanımadığın insanlara sallarken de 2 kere düşün.

	if rap gets jealous
	25.4.2017 20:20 ~

heart_plus : 2 stat_minus_2 : 0

kardiyo? is that spanish bro?

bu durumda biraz üzüleceksin.. kollarım 40 cm, ve tüm head'leri belli olacak şekilde define. kiloma rağmen karın kaslarım da detaylarıyla gözüküyor.. daha da kötüsü, tamamen naturelim.

"ama senin genetiğin iyiymiş yeaaa allah vergisi" demeden belirteyim, tozla yaptım ;)

okusam, araştırsam, tanımadığım insanlara sallarken 2 kere düşünsem kim bilir daha nasıl ne halde olurdum.. sen düşün artık. araştırmadan konuşuyorum ki biraz daha eşit olalım, head start veriyorum sana.. hadi iyisin yine köfte :d

	bilincli pop dinleyicisi
	25.4.2017 20:32 ~

heart_plus : 0 stat_minus_2 : 0

protein tozlarının beyindeki nöronları gerçekten öldürdüğünü bi kez daha gözler önüne seren başlık.

el puta.

	deepsky
	25.4.2017 20:43 ~

heart_plus : 6 stat_minus_2 : 2

full body mi split mi

	herdemyesil
	25.4.2017 20:44 ~

heart_plus : 0 stat_minus_2 : 0

çox yaxşı bir tartışma dönmüş burada lakin karaçalı vücudu şeklinde bir başlık hoş olmamış. muhabbet karaçalıdan açılsa da farklı bir boyuta geçmiş çünkü.

bu vesileyle bir daha soralım, split mi full body mi? 5x5 iş görür mü?

	anonim
	8.5.2022 12:07 ~

heart_plus : 2 stat_minus_2 : 0

son zamanlarda gördüğüm en gerzek başlık.

keşke böyle bir şeye şahit olmasaydım.

bu 2 dangalak da okuyorlarsa yüzleri kızarıyordur kesin.

	opus magnum
	9.5.2022 14:31 ~

heart_plus : 3 stat_minus_2 : 1

massaka vücuduyla yarışır

	honkiponkitorinora
	9.5.2022 16:31 ~

heart_plus : 0 stat_minus_2 : 1